ネガティブ感情は捨て活しなくていい：ネガティブ感情との付き合い方

どうも、元汚部屋住人でミニマリストのchieです。

生きていると、悲しいな、辛いな、腹が立つ！なんて感情を感じることがあるかと思います。その時に無理にポジティブに考えなきゃ。なんて思う必要はありません。

悲しい、辛いという一見ネガティブに見える感情だって立派な自分の感情です。感じて大丈夫だし否定しなくて大丈夫。

今日はネガティブな感情が浮かんだ時にどうしたら楽になれるかというお話をしていきます。

ネガティブな感情が浮かんだ時、ついつい私たちはその感情を押し込めてしまいがちです。そして何か楽しいことを考えなきゃと思ったり、別のことをして気を紛らわしたり。

でもネガティブな感情は悪いことではないし、感じても大丈夫なんです。あぁ今私辛いんだな、悲しいんだなと感じてみてください。ここでネガティブ感情を無理に押し込めてしまうと後々までその感情が尾を引いてしまいます。

ずーっとモヤモヤを思い出すよりは、今ここで感じ切ることが重要です。

ネガティブ感情を感じた時、こんな風に考える自分はダメだと自分を責めてしまいがちです。特に優しくて真面目な方ほどいつも笑顔で明るくいなきゃと頑張ってしまいます。

大丈夫。あなたはいつも頑張りすぎるほど頑張っているんです。もっと自分に優しい言葉をかけてあげてください。

大丈夫だよ。今辛いんだね。腹が立っているんだね、悲しいんだね。私が味方だよ。そう言ってあげてください。

私は辛いことがあった時、一人で溜め込んで落ち込むタイプでした。私が我慢すればいいんだと思っていたし、ひどいことを誰かに言われても笑って心の中で泣いているタイプ。

ここで溜め込むと後々までその感情を引きずるので、もうここで出してしまいましょう。例えば誰かにひどい言葉を言われて落ち込んだ時、このいずれかをしてみましょう。

私は自分の気持ちを誰かに伝えるのが苦手でした。どうせ分かってもらえない、って思っていたのですがそれは私の勝手な思い込みです。例え分かってもらえなくていいんです。ここで大切なのは感情を外に出し切ること。

大切な大切なあなたがずっと苦しまないように感情を今ここで出し切りましょう。

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ネガティブな感情はしっかりと感じて、なぜ今自分がこんな気持ちになっているのかが分かると自然と消えていってくれます。

私は最近まである人に言われた言葉をずっと引きずっていて、思い出しては悲しいなと思っていました。でもふとその感情に気づいて、どうして私は悲しいと思っているのだろう？と紙に書き出してみました。

そうしたらなんてことはない。自分で勝手に意味付けして勝手に傷ついていただけでした。言った本人の気持ちはその人にしか分からないし、自分ではコントロールできないこと。

私はネガティブ感情を感じ切った後は捨て活と掃除をします。とても気分がすっきりするし、気持ちも落ち着きます。ネガティブ感情を感じても大丈夫。みんなあなたのことを大切に思っています。