どうも、元汚部屋住人でミニマリストのchieです。
捨て活を始める前の私は太っていました。子供の頃からずっと肥満児で、痩せていた時期なんて一度もありませんでした。
私は遺伝子的に太る体質だからと言い訳をしてダイエットも何度も挫折。もういいやと諦めていましたが10kgの減量に成功。その後10年以上経過していますが、リバウンドせず体重も変わっていません。
今日はミニマリストな私の体型キープの習慣を５つご紹介します。
朝コップ１杯のお水を飲む
朝起きて、歯磨きをして常温のお水をコップ１杯飲む。最後のダイエットを始めた時から続けている習慣です。寝ている間に失われているであろう水分補給のために始めました。
まず、お水を飲むとそれだけで空腹感が満たされます。なので朝食をたくさん食べたいと思うことがなくなりました。
太っていた時は朝食がとても楽しみだったんです。朝食のために甘いケーキやドーナツ、菓子パンを買っておいたんです。いつもギリギリ起床だったので食べられない日もありましたが、お休みの日の朝は必ず食べていました。
それが朝のお水習慣で甘い食べ物欲がおさまりました。
日中お水をこまめに飲む
太っていた時はお水を飲む習慣がありませんでした。喉乾いたかな？と思ったら甘いラテや紅茶を飲んでいました。きっといつも体に水分が足りていなかったと思います。
今はいつでもペットボトルのお水を目の前に置いておく。喉が渇いていなくても、こまめに飲む。このおかげで日中おやつを食べたい欲がなくなりました。
手元にいつも置いていたスナック菓子やチョコレートをペットボトルのお水に変えただけ。口寂しいと思ったらお水です。
ウォーキング
ウォーキングと聞くとトレーニングウェアを着て毎日１万歩！とイメージされるかもしれませんが、ゆるく普通のお洋服でお散歩で大丈夫です。
私は太っていた時、運動習慣がなかったので筋トレもしていなかったし、そもそもやり方もよく分かりませんでした。でもウォーキングなら歩くだけなので簡単です。
私はモチベーション維持のために歩数計を購入して今も使っています。オムロンのシンプルなものです。
急に毎日１万歩！と目標を掲げるのは苦しくなるので、まずは1000歩、次は2000歩という感じがおすすめです。私は毎日8000歩ほどを続けています。
チートデーを作る
猛烈に甘いものが食べたい！脂っこいものが食べたい！なんて日は必ずあります。ダイエット中にもありました。女性は特にホルモンバランスでそうなりますよね。
私は週に１度はチートデーを作っています。私の場合、日曜日は何を食べてもいい。外食してもいいし、甘いものもokだし、カロリー計算もしません。
一度ガチガチにカロリー計算をしてチートデーを設けずに生活したことがあったのですが、もうメンタルがやられます。メンタルがやられると家族にも迷惑がかかるし、自分もとても苦しくなります。
なのでチートデーは私にはなくてはならないものです。大丈夫ですよ。１日たくさん食べたからといって太りませんので。
７時間睡眠
22時に寝て5時に起きる。毎日必ず７時間は寝ます。もっと寝る日もあります。太っていた時はネットサーフィンをしていたら深夜０時を回っていたこともたくさんあったし、仕事のストレスで寝つきもとても悪かったです。
今は21時にはスマホもパソコンも片付けて就寝モードに入ります。歯磨きも済ませていつでも寝られるように。しっかり寝ると起きた時にスッキリ爽快感があるし、なんだか食欲も抑えられるから不思議です。
体も元気で色々とやりたいことが湧き出てくるので、余計なことを考える暇もありません。
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今回ご紹介した５つの習慣はシンプルだしすぐに始められることかと思います。皆様と一緒に良い習慣を続けていけますと嬉しいです。
捨て活を通じて皆様が心地良い生活を送れますように。
